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几种适合妊娠中期的运动 几种适合妊娠中期的运动
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几种适合妊娠中期的运动

来源:第三代试管
栏目:不孕不育
阅读:
时间:2022-06-26 20:48:08

怀孕中期,婴儿的发育趋于稳定。这时,怀孕的妈妈可以带宝宝一起做运动了!这里有一些最适合你的运动。

散步

天气适宜的时候,在亲戚朋友的陪同下,每周去3-5次新鲜空气公园、郊区野外小径或树林散步。步广西华熙国际行的时间和距离应该适当,不要感到累。

游泳

游泳是更适合孕妇的运动之一。它安全、舒适、活动适度。它可以锻炼腹部,腰部和腿部的力量,增加肺活量和改善身体协调。与陆上运动相比广西华熙国际,游泳有减轻腰部压力的优点。但是要注意游泳池水的卫生。

做广播体操

你可以每天散步后或下班后做几个部分。在怀孕的前3个月,不要做跳跃运动,你可以在每次运动中做几下,动作要小,节奏要慢。怀孕4个月后,你可以做全套,但是你应该少做或不做弯腰和跳跃。在怀孕末期,你应该减少弯腰和跳跃,但是你可以增加脚踝、手腕、脖子和其他活动。

坚持每天做孕妇体操

排便前做运动可以减轻腰部和腿部的疼痛,放松腰部和骨盆的肌肉。做运动时,动作应该轻柔,最好不要感到累。

瑜伽和普拉提

目前,有专门为孕妇设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,这对孕妇的健康和产后恢复非常有帮助。孕妇体重增加可能导致足弓塌陷,这可以通过普拉提运动来避免。瑜伽练习盆腔和韧带也可以使分娩过程更加顺利。


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